Dwa podstawowe cykle treningowe.
Dwa podstawowe cykle treningowe.
autorem artykułu jest Przemysław Kałka
CYKL NA SIŁĘ
W cyklu na siłę intensywność treningu jest wręcz gigantyczna. Obciążenia dochodzą nawet do 95% obciążeń maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Takie ogromne ciężary są koniecznościa dzięki której możliwy staje się angaż wszystkich włókien mięśniowych, nawet tych najgłębiej położonych. Liczba powtórzeń w jednej serii powinna być umiarkowana (3-6). Pamiętajmy jednak o konieczności zwiększania ilości serii w mierę zmniejszania ilości powtórzeń w pojedynczej serii. Serie powinny być przeplatane przerwami trwającymi ok. 2 minut. Zapotrzebownie na substancje odżywcze przy tego typu cyklu przedstawia się następująco: 30% białka, 50% węglowodany, 20% tłuszcze. Ilość spożywanych podczas cyklu kalorii powinna być wyższa o ok. 500 od naszego dziennego zapotrzebowania. W cyklu na siłę bardzo przydatne są specjalne odżywki. W suplementacji nie powinno zabraknąć hmb, kreatyny, aminokwasów oraz dużej ilości łatwo przyswajalnych białek.
CYKL NA RZEŹBĘ
Oprócz zwiększenia wcześniej wspomnianej gęstości włókien mięśniowych konieczna przy tego typu cyklu staje się redukcja tkanki tłuszczowej. Trening nie jest już tak intensywny jak w przypadku cyklu na siłę, obciążenia sięgają z reguły od 50% do 75%. Liczba serii wynosi ok. 4 a liczba powtórzeń w pojedynczej serii powinna zawierać się w przedziale 12-18. Krótsze natomiast powinny być w porównaniu z cyklem na siłę przerwy między seriami. Przerwa nie powinna przekraczać 45 sekund. Kolejna różnica w porównaniu z cyklem na siłe uwidacznia się przy spojrzeniu na trening aerobowy, mianowicie cykl na siłe mógł bez trudu się bez niego obejść natomiast ten typ treningu staje się konieczności przy chęci wyrzeźbienia swojego ciała. Trening aerobowy zatem przy cyklu na rzeźbę wykonujemy minimum 4 razy w tygodni, czas trwania takiego treningu powinien wynosić minimum 45minut. Podczas cyklu na rzeźbę zwiększa się zapotrzebowanie naszego organizmu na białka a zmniejsza na węglowodany oraz tłuszcze. Podczas cylku niezwykle potrzebne są suplementy wysokobiałkowe i aminokwasy. Dobre rezultaty można osiągnąć stosując różnego typu fat burnery. W celu zapobiegania katabolizmowi mięśni koniecznie należy stosować BCAA oraz HMB.
--
HellHound.pl - odżywki i suplementy
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Zobacz takze:
Siła rodzinnego biznesu
Parę uwag o akumulatorach
Pay Per Click
Angielski w wakacje – kursy intensywne
Zgłaszanie witryn do katalogów